Você é uma coruja de noite? Isso aqui pode ser um risco mais elevado de doença

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Mas fazendo algumas mudanças simples podem ajudar a manter a sua tarde da noite, o estilo de vida de envio de saúde para as aves.

Compartilhar no Pinterestsendo uma coruja de noite um impacto negativo na sua saúde? Portas

Ele tem em tão tarde, é cedo. Eu estava nariz para trabalhar e esqueceu-se de obter mantimentos antes de a loja fechou.

Mas isso foi apenas horas antes de as opções atuais são aqueles que são luminosos de néon inovadoras problemas na calada da noite.

Estes cenários são os mais comuns os chamados amantes da noite, yin e Yang, que é o early bird. Ele normalmente está acordado quando seus vizinhos estão dormindo.

Mas, infelizmente, a nossa noite de moradores de que a falta de escolhas alimentares podem ter efeitos de longo prazo sobre a saúde.

Um novo estudo analisou os efeitos negativos para a saúde de ser uma coruja de noite, especialmente através do estudo do que comer, enquanto acordado durante as primeiras horas da manhã.

O estudo, publicado recentemente avanços em Nutrição , olhou para a pesquisa disponível e a pergunta: você, quando você ir para a cama afetar sua saúde? A resposta curta, de acordo com os autores do estudo, é ” sim ” para ele.

Os pesquisadores e alguns dos funcionários da gigante dos alimentos Nestlé — foco no que é conhecido como uma pessoa chronotype. Seu chronotype (ou padrão de sono) é mais comumente referido como o ritmo circadiano, ou a sua ciclos do sono e estado de alerta em relação a definição e o nascer do sol.

Os pesquisadores examinaram a investigação disponível sobre os hábitos de saúde, dia e noite, pessoas. Eles descobriram, de forma geral, que os chamados noite corujas normalmente comem menos frutas e vegetais consomem mais energia “bebidas alcoólicas, doces e bebidas com cafeína, bem como o aumento do consumo de energia a partir de gordura”.

Um pequeno número de estudos observacionais (aqueles considerados como tendo o mínimo de precisão) também oferecem noite corujas são mais susceptíveis de alterar o horário de comer e pular refeições — na maioria das vezes o pequeno-almoço.

Embora a pesquisa, certamente, fornece alimento para o pensamento, não indicam de causa e efeito relação entre a noite e comer mal.

Como muitas outras coisas na vida, há muitos fatores que desempenham um papel nisso.

Dieta e vida de uma coruja de noite

Os “night owl” horas também quando mercearias e saudável restaurantes que oferecem comida de entrega normalmente fechado.

Que muitas vezes deixa só canto lojas e restaurantes de fast food como o último bastião de poder, o que, inevitavelmente, irá oferecer os piores escolhas alimentares: com elevado teor de açúcar, sal e gordura.

Samantha Morris saúde e bem-estar especialista de gelo e processo , diz que comer gorduras e de açúcares alimentos no final do dia, requer um longo período de digestão, o que pode causar ganho de peso indesejado, indigestão, e até mesmo aumentar as chances de ocorrência de acidente vascular cerebral.

“Uma das mais devastadoras consequências de ser uma coruja de noite para a saúde de uma pessoa é o impacto sobre a manutenção de hábitos alimentares saudáveis,” disse ela a Healthline’. “Comer uma grande refeição à noite pode ter um sério impacto sobre os hábitos de sono.”

Especialmente quando uma grande refeição é algo como um cachorro-quente, um saco de batatas fritas, e uma fonte de refrigerante ou um mega burrito da loja. Junto com estas opções, a cerveja na volta refrigeradores do tabaco atrás do balcão.

Essas opções, quando plotados em uma linha de tempo, geralmente de criar uma vida mais curta preenchido com um monte de doenças dolorosas.

Mas aqueles que são normalmente mais provável para trabalhar essas horas — especialmente para profissionais liberais, trabalhadores de turno no chamado “show da economia” — não pode ser outra opção fácil.

Ben Taylor, fundador da porta do controlo região self-employed HomeWorkingClub.comdisse que uma das coisa irritante sobre chronotype de investigação que parece indicar que, sendo uma coruja de noite é uma escolha consciente, mesmo que ele descreve como uma “preferência”.

“Como freelancer e trabalhar a partir de casa por muitos anos, eu tenho a sorte de ser capaz de trabalhar em torno de meus ritmos naturais”, Taylor disse Healthline’. “Enquanto eu posso me forçar a nove para cinco padrão, se deixada desmarcada, a mente e o corpo sempre livrar a coruja de noite”.

Taylor diz que nessa idade que as pessoas de despertar do sono evoluiu “não parece correto que estudos como este relatado de uma forma que sugere a noite corujas são de fazer uma má escolha de estilo de vida.”

Para alguns, simplesmente não é uma opção.

O U.S. Bureau of Labor Statistics, diz que 9% da força de trabalho dos EUA ainda está em 9 a.m. às 3% ainda arrancando às 2 da manhã

Se ele estava trabalhando graveyard shift no fundo de uma ambulância ou que vivem no fuso horário de trabalho em outro, alguém tem que ser acordado quando todos estão ficando daquelas preciosas horas de sono para se alinhar com o sol diário da definição e crescente.

E alguns preferem mesmo as horas da noite, porque é mais silencioso e menos lotados.

Mas saber exatamente como a coruja de noite o estilo de vida pode afetar negativamente a sua saúde e aumentar suas chances de determinadas doenças que podem ser prevenidas é o primeiro passo para evitá-lo.

Dr. Stephen Zodkoy, diretor de Monmouth medicina avançada e o autor do diagnosticada: a fadiga adrenal Link, diz que o maior motivo noite corujas estão presentes anormal de cortisol ritmo.

A maioria das pessoas dizem que têm maiores níveis do hormônio cortisol pela manhã, mas a crônica salientou que o pico no final do dia.

“Os amantes da noite e, geralmente, será uma mudança no padrão normal,” Zodkoy disse Healthline’.

Basicamente, o futuro do cérebro completamente acorda mais tarde ela está pronta para estabelecer-se para a noite.

Que Zodky diz, pode levar à falta de sono, fadiga, cansaço, ganho de peso, ansiedade e outros sintomas do tipo “pessoal” página.

Para ajudar a reduzir esses efeitos, Zodky e outros recomendam o exercício, relaxamento, e outras mudanças de estilo de vida. Isso inclui um foco na comida do chronotype do estudo.

Além de longo prazo evitáveis efeitos sobre a saúde, o clichê da vida de uma coruja de noite pode ter um impacto imediato sobre as suas finanças, porque você pode acabar fazendo com que alguns pobres erros.

Dr. Sujay Kansagra, Colchão Empresa, o sono, especialistas de Saúde , diz uma variedade de estudos sugerem noite corujas tنهاية têm pior desempenho em uma variedade de medidas, incluindo o desempenho escolar, a auto-regulação e a assunção de riscos e o risco de transtorno de humor.

Disse que a nova pesquisa acrescenta: “outra dimensão interessante do” relógio biológico ciência que provavelmente pode ser explicado pelas escolhas alimentares são amantes da noite.

“Mas a linha inferior pergunta é por que os amantes da noite má alimentação? Este é, sem dúvida, devido à não correspondência entre o ritmo do relógio biológico interno com o externo relógio,” Kansagra disse Healthline’.

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Como a noite corujas podem se proteger

A melhor coisa que você pode fazer para evitar a queda para o impaciente culinária decisões, especialmente se é tarde e você tem um caso de “drunchies” — para planejar o futuro.

Isto significa que vai para o supermercado durante as horas do dia, quando todo mundo pode ser lá para o armazenamento de lanches saudáveis.

Baby cenouras em sacos, saladas, frango assado, de bananas, de baixa-sal, nozes, queijo com baixo teor de gordura biscoitos de trigo integral e pão pode encontrar um monte daqueles tarde da noite, boas sensações na boca lanches sem adicionar calorias desnecessárias.

E se você está desejando para uma cerveja antes de dormir, tente pegar uma embalagem de 12 de lata de refrigerante. Seu cérebro fica com a mesma sensação refrescante de rachar uma última frio um com qualquer um dos álcool.

Mas assim como o desafio terminou e é hora de ir para a cama, as pessoas que podem ser consideradas uma noite coruja — se por escolha, febre, ou importante — pode também fazer algumas mudanças simples para ficar melhor o sono.

Projeto de lei de Peixe, Co-Fundador Tuck.comele diz que o ritmo circadiano humano evoluiu ao longo do milênio, mas isso mudou quando Thomas Edison inventou a lâmpada elétrica em 1879.

“Até esse momento, os seres humanos acordei com o nascer do sol ou caçar ou tendem para o campo”, disse ele a Healthline’. “Nós então descansou quando ficou escuro.”

Enquanto você está lutando eras de evolução para dormir durante o dia, os Peixes recomenda a criação de um “santuário para dormir” com uma sombra escura windows ruído branco da máquina, para certificar-se de que permite que seu corpo naturalmente para descansar corretamente.

Além disso, é importante estar consciente de que seu corpo está tentando dizer a você.

“Assistir a sua dieta, certifique-se de que você consumir três refeições de qualidade por dia,” o Céu disse: “continua a fazer todo o possível para monitorar sua saúde.”

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