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O Que Músculos Faz Levantamento De Halteres De Trabalho?

Kevin Ferroviário

Sobre o Autor:

Kevin Ferroviário

Eu sou muito verdadeira e magnética na câmara, e de ter feito inúmeros vídeos no meu próprio para clientes e outras organizações que eu sou afiliada. Eu também tenho uma licenciatura em Gestão do Desporto e várias certificações para fazer backup de meus validade. Eu também já foi destaque em três diferentes exercícios televendas e teve um papel falando Nacional de Retratar filme.


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Halteres fazer um grande treino de ferramentas quando você está tentando ficar em melhor forma. Não só eles são baratos comparados a máquinas, mas eles também podem causar-lhe trabalhar músculos estabilizadores enquanto se concentra em um primária muscular, o que ajuda a acelerar o seu progresso. O real músculos que se trabalhou variar, dependendo do exercício que você faz. Porque halteres são livres para mover-se, todos os principais músculos do corpo pode ser alvo.


Uma mulher está levantando azul halteres.
(Imagem: kopitinphoto/iStock/Getty Images)

Peito, Ombros e Tríceps

Exercícios compostos trabalho de mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Supino com halteres enquadram-se nesta categoria, trabalhar os peitorais, deltóides e tríceps. Os peitorais são os grandes músculos do peito, e eles têm uma ventoinha forma. Os deltóides surround ombros e dar-lhes um arredondado olhar. Os tríceps estão na parte de trás dos braços.

Trapézio

O trapézio é um músculo grande que começa na base do pescoço e vai descendo até o meio das costas e sobre ambos clavícula. Um dar de ombros com halteres exercício obras principais deste superior do músculo do corpo. Você também acabam trabalhando um menor músculo do lado do pescoço, chamado de o levator escápulas. De forma semelhante para as armadilhas, este músculo é ativado quando você elevar os ombros.

Bíceps

O bíceps formar um monte arredondado na frente do grande osso úmero do braço quando eles são contratados. Você trabalha estes músculos, fazendo um movimento chamado de flexão de cotovelo. Isso acontece quando você diminuir o ângulo entre o antebraço e o braço. Alter cachos envolvem esse movimento e trabalhar o bíceps. Girando as palmas das mãos para baixo com halteres cachos, você reversa cachos. Isso coloca mais ênfase na brachioradialis muscular, que começa sob o bíceps e corre para baixo a parte superior do antebraço.

Latíssimo Do Dorso

Os lats iniciar na parte inferior das costas e reflexos para os lados superior das costas em forma de “V”. Bent-over linhas de trabalho deste grande grupo muscular. Quando você puxar os pesos até a parte inferior de seu estômago com este exercício, você tem que desenhar as omoplatas para dentro. Isso faz com que você também trabalhar os rombóides maior e menor, do que sentar-se entre os ombros.

Glúteos, Quadríceps e Isquiotibiais

Os glúteos consistem o glúteo máximo, medius e minimus, quais são os seus músculos das nádegas. O quadríceps sentar-se na parte da frente das coxas e os isquiotibiais iniciar sob os glúteos e correr até os joelhos na parte de trás das coxas. Todos esses músculos se trabalhou com halteres lunges. Os movimentos que ativam esses músculos são extensão do quadril e flexão e extensão de joelho e flexão. Extensão de quadril ocorre quando você move o coxa para trás, e flexão do quadril ocorre quando você move o coxa para a frente. Flexão do joelho ocorre quando você dobre seu joelho e mova o pé para trás, e a extensão do joelho ocorre quando você acertar a sua perna.

Bezerros

O gastrocnêmio é o dois-parte do músculo da panturrilha que tem um lateral e medial da cabeça. Ambas as partes sentar-se para a direita sob o joelho na parte de trás da perna e eles se trabalhou quando você fizer alter bezerro levanta a partir de uma posição de pé. O sóleo é a outra parte dos bezerros, e senta-se em frente ao gastroc. Sentada calf raise com um ou dois halteres de descanso em suas coxas lugares mais da ênfase este músculo.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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