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Inulina, Fibras Efeitos Colaterais

Adam Cloe

Sobre o Autor:

Adam Cloe

Adam Cloe tem sido publicado em várias revistas científicas internacionais, incluindo o “Jornal da Bioquímica.” Atualmente, ele é um residente de patologia na Universidade de Chicago. Cloe é Bacharel em bioquímica pela Universidade de Boston, um M. D. da Universidade de Chicago e um Ph. D. em patologia da Universidade de Chicago.


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A fibra é constituído de carboidratos que não são quebrados para baixo ou absorvida pelo seu trato digestivo. Porque aumentando a sua fibra dietética pode beneficiar o seu corpo de muitas formas, muitos fabricantes começaram a adicionar as fontes de fibras, como a inulina, seus produtos para aumentar o conteúdo de fibras. Isso pode beneficiar o seu aparelho digestivo, e pode ajudar a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. No entanto, o consumo de inulina pode causar alguns efeitos colaterais leves, que geralmente não são graves.


Frutas e legumes contêm fibras.
(Imagem: Okea/iStock/Getty Images)

Inulina

A inulina é um tipo de fibra solúvel que pode ser encontrado em muitas frutas e vegetais, tais como alho, trigo, banana e cebola. Inulina pertence a uma classe de compostos conhecidos como os frutanos, que são classificados como fibras, pois eles são não absorvido pelo trato digestivo humano. Apesar de inulina ocorre naturalmente em alguns alimentos, ele também pode ser extraído da raiz de chicória e usado como um aditivo para aumentar a quantidade de fibras presentes em alguns alimentos.

Problemas Digestivos

Só porque a inulina não é absorvida pelo seu organismo não significa que ele não causa efeitos colaterais. Em 2010, um artigo no Journal of the American Dietetic Association, examinou os efeitos colaterais do consumo de inulina em voluntários. Pessoas que consumiram a inulina ocasionalmente ocorrer flatulência e distensão abdominal. Nomeadamente, estes efeitos secundários foram mais grave para os voluntários que consumiram 10 g de inulina, que foi a maior dose.

Gás Efeitos Colaterais

Apesar de inulina não são quebradas para baixo por suas enzimas digestivas, não passa através de seu sistema digestivo completamente inalterado. Como em 2005, artigo no British Journal of Nutrition explica, inulina funciona como um prebiótico, o que significa que ele serve como uma fonte de alimento para as bactérias que naturalmente vivem em seus intestinos. Este é, na verdade, uma das vantagens de inulina, como essas bactérias são importantes para a saúde do seu aparelho digestivo. Por outro lado, quando essas bactérias quebrar inulina, que produzem gás, resultando em flatulência e distensão abdominal.

Prevenção De Efeitos Colaterais

Uma forma de reduzir os efeitos colaterais do consumo de inulina é começar com um nível baixo e aumentar gradualmente a quantidade que você consome. Começando com uma alta dose de inulina pode ser difícil para o seu trato digestivo e pode aumentar os efeitos secundários. Iniciando com uma dose mais baixa, você dá a seus intestinos e bactérias tempo para se adaptar a inulina, que pode minimizar o gás produzido.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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