Feminino Modelo De Fitness Dieta | Livestrong.com

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Feminino Modelo De Fitness Dieta

Sylvie Tremblay, MSc

Sobre o Autor:

Sylvie Tremblay, MSc

Sylvie Tremblay, MSc

Sylvie Tremblay detém um Mestrado em biologia celular e molecular e tem anos de experiência como pesquisador de câncer e neurocientista.


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Se você já admirava sua perfeição televisão abs ou em tons de quadriciclos em outdoors ou em vídeos, uma coisa é certa — modelos de fitness ter alguns admirável físicos. E, enquanto alguns de um modelo de aparência vem de boa genética, uma arregimentada dieta e exercício vigoroso programa são responsáveis pelo restante. Enquanto a dieta táticas modelos podem usar para se preparar para uma academia de competição ou sessão de fotos não deveria ser uma parte regular do seu estilo de vida, você ainda pode roubar um pouco da sua dieta segredos para ajudar você a entrar em forma.

Salad of the chickpea
Muitas mulheres modelos de fitness incluir proteína, como grão-de-bico-em cada refeição.
(Imagem: yasuhiroamano/iStock/Getty Images)

Manter uma Saudável Dieta Básica

Uma fêmea de adequação do modelo de dieta não precisa ser complicado; as mesmas frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais recomendado para qualquer dieta saudável deve compor a maior parte de sua dieta. Mantenha-se sentir completa com pequenas refeições ao longo do dia — por exemplo, seis pequenas refeições ou três de tamanho médio de refeições e dois lanches — e incluir proteína em cada refeição para a sensação de saciedade. Que poderia significar a adição de um recipiente de iogurte grego para seu cereal de manhã, cobertura vibrante salada verde com alguns pedaços de atum ou salmão, e emparelhar os legumes assados com grelhado peito de frango no jantar. Limite a ingestão de, obviamente, alimentos não-saudáveis, como o açúcar produtos de panificação, hidratos de carbono refinados-como o pão branco e massas — e ácidos processados e alimentos embalados, tais como lanche de biscoitos, batatas fritas e pizzas congeladas.

Como Fêmea Modelos De Fitness Ficar Satisfeito

Embora você possa pensar modelos de fitness siga uma dieta insustentável em uma base diária, o que não é verdade, de acordo com o perfil de seis mulheres de fitness modelos publicados em Saúde da Mulher e da revista de Fitness. Os modelos compartilhados dieta sustentável “segredos” que lhes dão o sucesso a longo prazo — por exemplo, o modelo de fitness Andrea Albright, explica na entrevista que ela nunca sai de casa com fome, e pensa o ocasionais indulgência como, aumento de metabolismo extra de calorias, e não de “trapaça” na sua dieta.

Roubar este truque, através do preenchimento de sua dieta com alimentos saudáveis, mas permita-se algumas extravagâncias de vez em quando para evitar a sensação de privação. Experimentar com novas maneiras de servir alimentos saudáveis. Por exemplo, tente modelo Meaghan Terzi favorito desejo-buster lanche — forno-torrado grão-de-bico-para obter a satisfação de textura de alimentos não saudáveis, sem todas as calorias e gordura.

Mantenha-Se Hidratado

Ficar hidratado deve ser um componente fundamental de sua dieta, se você deseja uma sala de fitness modelo digno de físico. A água ajuda a eliminar as toxinas fora de seu corpo através de seus rins e o fígado precisa de água para funcionar corretamente e para metabolizar a gordura. A desidratação também pode fazer você se sentir fome, o que pode tentá-lo a quebrar sua dieta. Em uma entrevista com o Mundo Fitness, fitness modelo Monica Brant observa que ela mantém a água com ela em todos os momentos, e bebidas cerca de um galão de cada dia.

Enquanto a hidratação é uma obrigação, você não necessariamente precisa beber um galão inteiro, notas, da Universidade do Arizona; pelo menos 64 onças é bom. Você provavelmente precisará de um pouco mais de água nos dias em que você trabalha. Pesar-se antes e após o treino; bebida de 16 onças de água para cada quilo que você perder repor seus níveis de fluido. Adicione alguns ramos de hortelã para a sua água para uma bebida refrescante ou esprema o suco de limão.

Slim para Baixo para Photoshoots

Se você está procurando um photoshoot-pronto físico, você irá precisar para fazer extra dieta ajustes. Como modelos de fitness dieta para o seu photoshoot ou concorrência de peso, eles vão cortar calorias da sua dieta sem diminuir a ingestão de proteína. O corte de calorias permite a perda de peso, enquanto que a proteína ajuda a reposição de massa muscular; juntos, eles ajudam a manter o modelo do tônus muscular, enquanto aumenta a definição muscular através da queima do sobrejacente gordura. Geralmente, a dieta gira em torno de fontes magras de proteína, como clara de ovo e carne de peito de frango — e vegetais fibrosos, com hidratos de carbono complexos, como o arroz, comido progressivamente menores quantidades.

Para ajustar sua dieta para esse nível requer sintonia fina com base no seu físico e objetivos finais, então é melhor consultar um profissional para um atendimento personalizado e de plano a curto prazo. Tenha em mente que a maioria dos modelos de fitness e os seus concorrentes não olhar photoshoot-pronto o tempo todo, e o programa de dieta e exercício utilizado para se preparar para um evento não é destinado a ser seguida a longo prazo. Na verdade, regularmente, comer muita proteína e muito poucos hidratos de carbono podem até seu risco de problemas de saúde como a osteoporose, notas da Escola Médica de Harvard.

Para o seu dia-a-dia de dieta, nutrição e fitness profissional pode ajudá-lo a desenvolver um plano sensível. Definição de metas realistas ajuda a evitar sentindo desapontado ou cair em uma dieta da moda ou desordenado comendo tentando conseguir uma insustentável objetivo.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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