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Exercícios para Fortalecer os Ligamentos do Joelho

Erin Zeggert

A dor no joelho é uma queixa comum entre as pessoas ativas. Causada por lesão, o uso excessivo ou condições médicas, ele pode ter um grande impacto em sua qualidade de vida. Para evitar a dor do joelho, os músculos e ligamentos devem ser reforçados para fornecer o melhor suporte para a articulação.

Barbell Squat
Uma mulher está de cócoras, de pouco peso no ginásio.
(Imagem: Ibrakovic/iStock/Getty Images)

Anatomia do Joelho

Movimento e apoio de joelho é controlado pelos músculos e ligamentos. Há quatro ligamentos execução ao longo do interior, no exterior e no meio da perna que fornecem estabilidade e limitar os movimentos da articulação do joelho. O quadríceps e músculos isquiotibiais fornecer suporte adicionais e movimentar a articulação. Para fortalecer a articulação do joelho, estes músculos devem ser fortalecidos.

Exercícios De Força

O agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer o quadríceps. Para executar um agachamento, ficar com as pernas ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Dobradiça no quadril, enquanto dobra os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, lentamente, alise para ficar de pé. Perna cachos em uma flexão de pernas sentado máquina de destino músculos isquiotibiais. Sentar na máquina com as almofadas atrás de seus tornozelos. Use o tendão e pressione para baixo até os joelhos estão em um ângulo de 90 graus tornozelo antes retornando lentamente para a posição inicial.

Dicas e Considerações

Se você já está experimentando a dor no joelho, evite movimentos que aumentar a tensão na articulação do joelho. Aquecer antes do treino para preparar a musculatura para o exercício. Para continuar a aliviar joelho estresse, manter um peso corporal saudável.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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