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Elevação Lateral vs. Frente Levantar

Fred DiMenna

Levantamento Lateral e frente, ou frente, levanta são exercícios que muitas pessoas fazem quando se trabalha os ombros com os pesos. Estes exercícios são semelhantes em um número de maneiras, mas distintas diferenças podem determinar quais você enfatizar e quantas vezes você fazê-las. É bom incluir em um bem-arredondado do ombro treino.


Veja como fazer uma lateral com halteres levantar.
(Imagem: LIVESTRONG.COM)

O Tipo De Exercício

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Para a frente levanta e lateral aumenta têm muitas semelhanças, mas também são muito diferentes.
(Imagem: LIVESTRONG.COM)

Para a frente levanta e lateral raises são o mesmo tipo de exercício. Os exercícios são classificados de acordo com o número de articulações em que o movimento está ocorrendo. Isolamento movimentos envolvem movimento em uma articulação apenas, enquanto que movimentos compostos requerem movimento em mais de um. Levantamento Lateral e frontal, os aumentos são de isolamento de movimentos.

Anatomia Da Articulação Do Ombro

Em ambos os exercícios, o movimento ocorre na articulação glenoumeral, ou no ombro. Esta articulação é formada pela articulação da cabeça esférica do seu úmero, ou superior do osso do braço, com a tomada do seu omoplata ou ombro. Há 11 músculos que cruzam e criar o movimento nesta articulação.

Movimento Plano

Para a frente levanta e lateral levanta envolvem movimento em diferentes direções. Movimento nas juntas é classificada em relação aos três movimentos de aviões que são paralelos um ao outro. O plano sagital passa através do corpo da frente para trás. O úmero se move no plano sagital quando você executar a frente levanta. O plano frontal passa através do corpo de lado a lado. O úmero se move no plano frontal quando você executar um levantamento lateral.

O Movimento Articular

Para a frente levanta e lateral levanta envolvem diferentes conjuntos de movimentos. Movimentos em diferentes planos são chamados de nomes diferentes. Por exemplo, o movimento no plano sagital, onde o ângulo na articulação diminui é chamado de flexão. Isto é o que ocorre quando você executar a frente levanta. Quando você fizer um levantamento lateral, a abdução está ocorrendo. Este é o movimento para longe da linha média do corpo no plano frontal.

Músculos Recrutados

Frente levanta e lateral levanta a trabalhar músculos diferentes. Úmero de flexão contra a resistência é produzido pelo clavicular parte de seu peitoral maior e anterior da cabeça do seu deltóide. Seu coracobrachialis e o bíceps braquial também contribuir. Umeral sequestro contra a oposição é produzido pela medial da cabeça do seu deltóide e o supraespinhal de seu manguito rotador.

Métodos De Carregamento

Para a frente levanta e levantamento lateral pode ser feito através do mesmo ou de diferentes tipos de carregamento. Ambos os movimentos são muitas vezes realizadas, segurando halteres e ambos também pode ser feito em uma máquina de cabos. Em cada caso, esses movimentos pode ser feito com um braço de cada vez ou com ambos os braços simultaneamente. Frente levanta e lateral aumenta tanto pode ser realizada utilizando faixas de resistência. Frente levanta pode ser feito enquanto segurando uma barra ou da placa de peso, mas um levantamento lateral não pode ser realizada desta forma. Levantamento Lateral pode ser executado em máquinas de braço com almofadas concebidos para o efeito. Não existem máquinas feitas especialmente para a frente levanta.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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