Dor nas Costas Depois de um Kettlebell de Treino | Livestrong.com

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Dor nas Costas Depois de um Kettlebell de Treino

Greg Cooper, D.C.

Sobre o Autor:

Greg Cooper, D.C.

Greg Cooper começou a escrever em 2007, com seu livro “A Razoável Radical.” Ele completou o trabalho de graduação na Universidade da Virgínia Ocidental, e recebeu seu Médico de Quiropraxia do Sherman Faculdade. Cooper ensinou manipulação espinhal em hospitais ortopédicos na China e foi parte de uma medicina desportiva equipe Olímpicos de 1992 ensaios.

Em um relatório de 2011 sobre a dor nas costas estatísticas, American Chiropractic Association relata que quatro em cada cinco norte-Americanos vão experiência de dor lombar em algum momento de suas vidas. Intervalo de problemas de tensões musculares para espinhal disco herniations. Muitas vezes o primeiro episódio vai vir a seguir uma nova atividade ou exercício. Para algumas pessoas, esse novo exercício pode ser com kettlebells, uma forma dinâmica de treinamento com pesos semelhantes para halteres.

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Os Kettlebells para Exercícios

Os Kettlebells ter sido parte de treinamento de peso para mais de 100 anos e que fizeram parte do início do século 20, valente manifestações. Originário da Rússia, o kettlebell é semelhante a uma bola de boliche com um identificador que um atleta pode usar para balançar o peso ou manter, ao fazer outros exercícios. Usando um kettleball pode fornecer um excêntrico forma de estresse em seu corpo. Mover o peso vai exigir que o seu corpo se preparar para estabilizar o movimento e de colocar as demandas sobre os músculos do núcleo do seu tronco, incluindo a sua parte inferior das costas. Aumentando a força do núcleo, com um kettlebell de treino pode realmente ajudar a evitar problemas nas costas.

Dor Lombar

Embora a dor lombar é comum, as causas são inúmeras. Problemas podem ter origem em músculos tensos, osteoartrite, espondilose, doença articular degenerativa, apertos, nervos ou hérnia ou abaulamento discos. Felizmente, quase metade de dor nas costas casos resolverá dentro de duas semanas e 90% no prazo de três meses. Às vezes a dor irradia para as nádegas ou parte de trás da perna e é chamada de dor ciática. Apesar de a maioria dos casos vai melhorar sem ver o seu médico, perda de controle do intestino ou progressiva fraqueza nas pernas é um sinal para obter ajuda profissional imediatamente.

Tratamento

Você pode reduzir a sua dor com um curto período de repouso e restrição de suas atividades. Aplique gelo por 10 a 15 minutos para reduzir o inchaço. Tente uma almofada de aquecimento para reduzir o espasmo muscular e rigidez. Há uma variedade de não-esteróides anti-inflammatants disponíveis sobre o contador. Dr. Stephen Hochschuler, Dor lombar Centro de Controle, recomenda tentando ibuprofeno, sódio naproxide, ou paracetamol. Ele também recomenda que se você estiver em dúvida sobre a sua situação ou se a dor piora que você solicitar uma avaliação com o seu médico.

Usando Os Kettlebells Com Segurança

Os Kettlebells fornecer uma maneira diferente para manter um peso e introduzir uma nova dinâmica a uma rotina de exercícios. No entanto, qualquer novo exercício deve ser iniciado gradualmente para permitir que o seu corpo se adaptar às novas exigências. Utilizar de forma correta e sempre aquecer lentamente e alongar os músculos antes de seu treino. Kettlebell exercícios devem ser realizados com o cóccix para trás em vez de arredondado de volta. Dobrar de joelhos ao invés de sua cintura para kettlebell swings. Manter neutra, coluna vertebral, mantendo uma linha reta a partir do seus quadris para sua cabeça. Se você tiver uma forma imprópria, o arredondamento das costas faz com que o baixo de volta para hyperextend — o seu peso não vai mais ser igualmente distribuída em todo o corpo, e você acaba confiando em sua coluna lombar e músculos para levantar o peso. Isso pode levar diretamente à dor lombar.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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