Dietas para reduzir o Açúcar no Sangue Elevada e Alta de Colesterol | Livestrong.com

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Dietas para reduzir o Açúcar no Sangue Elevada e Alta de Colesterol

Natalie Stein

Sobre o Autor:

Natalie Stein

Natalie Stein é especialista em perda de peso e nutrição esportiva. Ela é baseada em Los Angeles e é um professor assistente, com o Programa de Saúde Pública da Universidade Estadual de Michigan. Stein tem um mestrado em nutrição e mestrado em saúde pública licenciatura da Universidade Estadual de Michigan.


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Açúcar elevado no sangue e de colesterol pode levar a doenças graves. Alta descontrolada de açúcar no sangue pode colocá-lo no sentido de diabetes e complicações, tais como doença de coração, doença de rins, cegueira e amputações, de acordo com o National Diabetes Information Clearinghouse. O colesterol alto é um fator de risco para doença cardíaca. Uma dieta saudável, juntamente com quaisquer outras mudanças de estilo de vida que seu médico recomenda, pode ajudá-lo a reduzir o açúcar no sangue elevada e o colesterol.


Um filé de salmão em uma grelha.
(Imagem: villagemoon/iStock/Getty Images)

Perder O Excesso De Peso

A perda de peso se você está acima do peso ou obeso pode diminuir a alta de açúcar no sangue e os níveis de colesterol. O National Diabetes Information Clearinghouse estados que se você tiver prediabetes, que são susceptíveis de desenvolver diabetes dentro de 10 anos, a menos que você faça mudanças de estilo de vida, como perder o excesso de peso. Perder tão pouco como 5% a 7% de seu peso corporal pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes. Reduzir o seu consumo de calorias para perder peso, enfatizando vegetais, frutas e proteínas magras.

Siga uma Dieta Prudente

Comparado com a dieta Americana típica, prudente dieta padrões tendem a ser mais altas em frutas, legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis. São mais doces, bebidas adoçadas com açúcar e outras fontes de açúcares, carne vermelha e gorduras sólidas, tais como a manteiga. De acordo com pesquisa publicada em julho de 2012, na “Revista de Investigação em Ciências Médicas,” o aumento do consumo de frutas, legumes, nozes e grãos integrais — combinados com um menor consumo de carne vermelha pode ajudar a prevenir o diabetes. Aumento do consumo de fibras pode ajudar a diminuir o colesterol.

Adaptar um TRAÇO Padrões de alimentação

A investigação tem demonstrado que as Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão padrões de alimentação, não só reduz a pressão arterial elevada, mas também reduz o risco de doença cardíaca. O padrão também pode ajudar a reduzir a hiperglicemia, ou açúcar elevado no sangue, de acordo com o 2012 artigo na “Revista de Investigação em Ciências Médicas.” Um TRAÇO de estilo de comer é maior em legumes, frutas e laticínios com pouca gordura e baixa em sódio, carnes e adicionado de açúcares, do que uma típica dieta Americana.

Incorporar Elementos de uma Dieta Mediterrânica

A dieta Mediterrânica é um coração saudável dieta padrão, que pode reduzir fatores de risco cardiovascular, tais como níveis elevados de colesterol total e de lipoproteínas de baixa densidade, de acordo com pesquisa publicada em agosto de 2013 na “base de Dados Cochrane de Sistêmica Comentários.” Ele também pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue elevados, de acordo com o de julho de 2012 artigo na “Revista de Investigação em Ciências Médicas.” Uma dieta Mediterrânea, que enfatiza frutas, verduras, legumes, grãos integrais e nozes, também é rica em gorduras monoinsaturadas de óleo de oliva. Ele é baixo em doces, grãos refinados e gorduras saturadas de produtos de origem animal.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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