Diário da sua dieta viagem | revista Shape

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Por editores Shape.com

Cada agora e então, quando algo me preocupa, eu pego meu fiel mármore notebook, o presidente café favorito, o pedido de um abismo xícara de café descafeinado e começar a escrever.

Alguém já derramou problemas no papel, sabe o quanto ele nos faz sentir. Mas, recentemente, a ciência também está por trás da caneta e o papel como um meio de cura, tanto física quanto mentalmente. Além do mais, especialistas no campo “diário”, como é conhecido, dizem que escrever pode ajudar com qualquer coisa que faz com que o stress e a ansiedade-a raiva, a depressão, até mesmo de perda de peso.

“O jornal é como seu amigo, você pode dizer qualquer coisa”, diz Jon Progoff diretor de diálogo, Casa de associados da organização, em Nova York, que ensina intensivo Diário oficinas. “Através do processo de escrita , não há cura, não há consciência, há crescimento.”

Progoff diz que nenhum cliente em particular sucesso no uso de um diário para ajudar na perda de peso e imagem corporal de problemas. Através da escrita, diz ele, os clientes podem analisar como seus hábitos alimentares podem estar a prejudicar os seus corpos, e como encontrar maneiras de melhorar os hábitos pouco saudáveis, ou para aceitar que o seu corpo pode ser saudável e forte sem ser modelo fino. Escrever, diz ele, pode ajudar você a se tornar consciente de como você tem sido abusando de seu corpo e as maneiras em que pode comer sozinho.

Como escrever ajuda-o aescrever um diário, ganhou um científicos excelente no ano passado, quando o Journal of the American Medical Association publicou um estudo em 112 pacientes com asma e artrite reumatóide — duas crônicas, doenças debilitantes. Alguns dos doentes que escreveu sobre os mais eventos estressantes em suas vidas, e outros que escreveram sobre emocionalmente neutra tópicos. Quando o estudo acabou, depois de quatro meses, o livro, que enfrentou os esqueletos na vida de seus emocional armários foram mais saúde: pacientes com asma mostrou um 19% de melhora da função pulmonar e artrite reumatóide sofrem mostrou um 28% de diminuição na gravidade dos sintomas.

Como fazer livros de ajuda? Os pesquisadores não está muito certo. Mas James W. Pennebaker, professor de psicologia na Universidade do Texas em Austin e autor de abrir: o poder de cura de expressar emoções (Guilford Press, 1997), diz que escrever sobre um acontecimento doloroso pode reduzir o estresse. Isso é importante porque o estresse pode reduzir o dispositivo Área.aumentar a pressão arterial e distorção de sua função hormonal. Em seu estudo, Pennebaker descobriu que as pessoas que escrevem sobre eventos traumáticos são a melhoria de suas vidas: os alunos da turma; os desempregados são mais propensos a encontrar um emprego. Ele é capaz de ser melhores amigos, que benefícios para a saúde, porque as pessoas que possuem anexos para os outros tendem a ser mais saudáveis do que aqueles sem um confidente.

Além do mais, escrever em um diário ajuda a descobrir soluções e pontos fortes que podem ser deitado enterrado dentro de você. Como a meditação , escrever no diário permite que a sua mente para se concentrar em silêncio e completamente para aceitar algo dolorosas de seu passado ou de aprender as melhores formas para lidar com o problema. “Muitas vezes nós não sabemos o que nós sabemos até que vê-lo em preto e branco na frente de nós”, diz Kathleen Adams, diretora do Centro para a revista terapia em Lakewood, no Colorado, e autor de o escrever maneira de Saúde (Centro para a revista terapia, 2000).

O diário de 101 o Que é a maneira mais eficaz de escrever? Aqui estão alguns lápis ponteiros do Diário de pesquisadores:

* Durante quatro dias em uma fileira, pôr 20 ou 30 minutos para escrever sobre o que está incomodando você. Não se preocupe com a escrita, a gramática e a ortografia; basta explorar o que você está sentindo. Se você tivesse lançado como escrever sobre seus medos (“e se eu não conseguir um emprego?”), Contatos de sua infância (“meu pai estava desempregado muito, e nós não tínhamos dinheiro suficiente”) e (“eu quero mudar de emprego“).

* Depois de ler o que você escreveu. Se você ainda estresse sobre a escrever mais. Por exemplo, pode estar de luto por um ente querido. Escrevendo sobre esse assunto até que você sinta a tristeza desaparecer. Se você ainda se sente oprimido, procurar a ajuda de um terapeuta ou grupo de apoio.

* Experimentar diferentes estilos de escrita: escrever uma carta para o namorado que te chutou, perdoar a mensagem do pai abusivo ou um diálogo entre sedentários acima do peso próprio e do saudável de auto-você quer ser.

* Leia revistas antigas, mas se ele ajuda a cura. Caso contrário, adiado ou destruído.

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