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Calorias em uma Colher de sopa de Abacate

Nicole Langton

Sobre o Autor:

Nicole Langton

Nicole Langton foi um escritor profissional há mais de 10 anos. Ela começou a escrever para um natural de saúde da empresa onde ela desenvolveu um profundo interesse em nutrição e tratamentos naturais. Langton ganhou um diploma de Bacharel em Artes em east central Europeu de estudos, bem como um certificado em língua inglesa para o ensino para adultos.


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Nativo da América Central, abacates agora cresce em muitas partes mais quentes das Américas, da Austrália, da África e da Ásia. O fruto é incomum textura cremosa e o sabor suave tornam útil em uma ampla variedade de alimentos, incluindo patês, cremes e saladas. Rico em nutrientes, mas ainda é baixa em calorias, o abacate também é um ideal, a dieta alimentar.


Uma metade de abacate em uma placa de corte.
(Imagem: tanjichica7/iStock/Getty Images)

Calorias no Abacate

Abacate é uma muito baixa caloria de comida. 1 colher de sopa, ou cerca de 14 gramas, servindo de puré, média comercialmente disponíveis abacate contém apenas 23 calorias, de acordo com o UDSA de Nutrientes Dados de Laboratório. Isso inclui tanto a Califórnia e a Flórida variedades. Ao comparar frutas inteiras, no entanto, a Flórida variedade tem menos calorias por peso, pois contém mais água do que a Califórnia variedade.

Nutrientes no Abacate

A partir de 1 colher de sopa de purê de abacate, você terá 70 miligramas de potássio, 7 miligramas de fósforo, de 12 microgramas de ácido fólico e 9 de beta-caroteno, 21 unidades internacionais de vitamina A e 39 microgramas combinado a luteína e a zeaxantina. Este pequeno tamanho da porção também fornece quantidades de ferro, zinco, vitamina C, colina, a niacina, ou vitamina B-3 e a vitamina B-5. Contém 2 gramas de gorduras totais, dos quais a maioria são saudáveis para o coração monoinsaturadas e de gorduras poliinsaturadas.

Benefícios do Abacate

Abacates são uma das mais ricas fontes de potássio, observam os especialistas da Universidade de Maryland. Este mineral é importante para a saúde de ossos e músculos, incluindo o coração. O abacate também contém os carotenóides beta-caroteno, luteína e zeaxantina. Porque a retina do olho contém luteína e zeaxantina, estes nutrientes são essenciais para a saúde dos olhos. Dietas ricas nesses dois carotenóides pode retardar a degeneração macular e a catarata de desenvolvimento, de acordo com o Instituto de Linus Pauling. As gorduras do abacate manter o seu colesterol na seleção, diminuir o LDL, ou mau, colesterol, enquanto o aumento dos níveis de HDL, ou bom, o colesterol.Uma única colher de sopa de abacate não é suficiente para atender as quantidades diárias recomendadas de qualquer nutriente, embora.

Abacate na Sua Dieta

Uma colher de sopa de abacate pode não ser o suficiente para fazer uma tigela de guacamole, mas ainda existem maneiras que você pode incorporar esse valor em sua dieta. Top biscoitos e fatias de abacate para um lanche rápido. Usar purê de abacate no lugar da manteiga, quando você faz um sanduíche. Dados 1 colher de sopa de empresa de abacate e adicione à salada. Mistura mais suave abacate em um mergulho ou a salada.

Aviso

Algumas pessoas podem ser alérgicas ao abacate. Pessoas sensíveis ao látex são propensas a esta alergia por causa de látex e abacates contêm proteínas semelhantes. Alergia a banana, kiwi, mamão e a castanha também é vinculada ao abacate alergia. Se você é sensível a este fruto, mesmo em pequenas quantidades, podem causar comichão ou inchaço da área da boca e da garganta, alertam especialistas Do Hospital infantil da Filadélfia.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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