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Qual É o Melhor Treino Se Você Tem Hipotireoidismo?

Betty Holt

Sobre o Autor:

Betty Holt

Betty Holt começou a escrever profissionalmente em 1966 como co-editor de um verão policopiadas jornal, “O Galax Notícias.” Ela tem escrito para “Grão” de Montanha “a Vida”, “Atlanta Semanal” e outros. Holt recebeu um diploma de Bacharel em Artes em psicologia e Mestre em Educação pela Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill. Seus artigos especializados em saúde, fitness, nutrição e saúde mental.


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Pessoas com hipotireoidismo muitas vezes luta com o ganho de peso. Uma das maneiras para combater os efeitos de um lento o metabolismo é a rev it up com o exercício regular. O exercício faz com que os tecidos a ser mais sensíveis ao hormônio da tiróide e aumenta a quantidade de hormônio que é secretado pela glândula tireóide. Enquanto a dieta pode diminuir a taxa metabólica, o exercício pode trazê-lo de volta. Apesar de todo o exercício é benéfico para pacientes com hipotireoidismo, alguns tipos são melhores do que outros. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício.

Hipotireoidismo

Hipotireoidismo significa uma hipoatividade da tireóide. A condição é mais comum em mulheres do que em homens, especialmente como mulheres aproximam-se e ir até a menopausa. O hipotireoidismo tem uma série de sintomas, que vão desde prisão de ventre, baixa temperatura corporal, a fadiga e a névoa do cérebro para os problemas com cabelo, pele e unhas. Ela também pode causar problemas com o ciclo menstrual e depressão. O hipotireoidismo pode ser diagnosticada através de um simples exame de sangue, e o tratamento geralmente envolve a medicina, que substitui a falta de hormônio.

Exercício Aeróbico

Alguns especialistas acreditam que o exercício aeróbico é o melhor tipo para o hipotireoidismo. Tireóide Guia recomenda o remo, a natação, caminhada, ciclismo, caminhadas e a dança, atividades que colocar o seu coração a bombear e fazê-lo suar — como bom exercício aeróbico. O exercício aeróbico fortalece o coração e os pulmões e a queimar calorias. Pelo menos 30 minutos de sessões de quatro a cinco dias da semana são sugeridos. Maria Shomon, tireóide advogado e autor de “Living Well With Hypothyroidism,” acrescenta que o exercício aeróbico é natural elevador de humor e antidepressivos que podem ajudar a depressão que muitas vezes acompanha um em funcionamento da tireóide.

Treinamento De Força

Também importante é a força muscular e exercícios de fortalecimento. Estes tipos de exercícios protegem as articulações, tendões e ligamentos e construir a força para o manuseio de atividades diárias, tais como transporte de mantimentos. Malhando em uma academia ou em casa, com pesos é um exemplo, como são exercícios como agachamentos, leg raises e flexões. Estes exercícios de aumentar a taxa metabólica bem. Uma combinação de exercício aeróbico e treinamento de força seria um bom programa para uma pessoa com hipotireoidismo. Você pode alternar entre os dois em dias diferentes da semana. Em todos os exercícios, comece devagar e trabalho até um nível superior.

Intervalo De Aeróbica

Escrever para Thyroid-Info.com Maria Shomon defende um programa de 20 minutos de intervalo de aeróbica. Comece por escolher uma atividade aeróbica você gosta de fazer, como andar, correr, pular corda ou bicicleta estacionária ou stairclimber. Imagine que o mais difícil você poderia trabalhar nesta atividade em uma escala de 1 a 10, qual seria, provavelmente, uma de 10. Corte o nível de metade, para um 5, para começar. Para a 2 minutos a fazer a atividade em um nível 5. Em seguida, vá até 6 por um minuto, em seguida, 7, 8 e 9. Voltar para o nível 6, por um minuto e continuar a sucessão como antes. Na quarta run-through, fazer os níveis de 6 a 9 de novo, mas durante os 18 minutos, vá para o nível 10, o mais difícil que você pode ir, por 1 minuto. Terminar com o nível 5 para o último minuto. Observe que tudo é relativo ao seu nível de fitness. O nível 5 pode ser alguém do nível 8.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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