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O Conteúdo nutricional de uma cesta de Asa Com Pele

Leigh Bom

Sobre o Autor:

Leigh Bom

Leigh Bom foi escrever para revistas e jornais por mais de 10 anos. Seu trabalho tem sido publicado em várias de impressão e publicações on-line. Bom tem um diploma de bacharel em jornalismo impresso da Universidade Estadual da Geórgia.


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Turquia asas são escuras da carne, o que os torna superiores em gordura e calorias do que o branco de carne turquia. No entanto, a turquia asas são uma fonte de proteína e outros nutrientes, como o selênio, ferro e cálcio. Um assado de turquia asa faz uma proteína-refeições principais do curso. Se você está assistindo a sua ingestão de colesterol, é melhor remover a pele da turquia asa antes de comer. Turquia asas variam em tamanho, mas em média, uma asa com o osso pesa cerca de 3 gramas.


Um assado, turquia com sua asa mostrando.
(Imagem: bonchan/iStock/Getty Images)

A gordura e as Calorias

Comer um assado turquia asa, incluindo a carne e a pele, adiciona 221 calorias e 11 gramas de gordura para a sua ingestão diária. De acordo com a Penn Medicamento site, as mulheres do adulto deve consumir cerca de 2.200 calorias por dia, enquanto os homens devem apontar para a obtenção de 2900 calorias por dia. As mulheres devem manter sua ingestão de gordura abaixo 73 gramas por dia e os homens devem permanecer sob 97 gramas de gordura por dia. Estes números são recomendados para pessoas saudáveis com menos de 50 anos que recebem uma quantidade moderada de exercício.

Proteína

Começando a abundância de proteína na sua dieta ajuda o corpo a produzir novas células e reparar as células que foram danificadas. Quantidade adequada de proteínas é especialmente importante na dieta requisito para o crescimento de crianças e mulheres grávidas. De acordo com o MedlinePlus site, adultos saudáveis devem apontar para ficar de duas a três porções de proteína magra, como a proteína encontrada em um assado turquia asa, por dia. Comer um assado de turquia, asa, com pele, adiciona 27 gramas de proteína de sua dieta.

Nutrientes

Um assado turquia, asa, com pele, contém 30 microgramas de selênio. O selênio é um nutriente essencial para a saúde em geral. Comer uma dieta rica em selênio pode ajudar a afastar os radicais livres que causam câncer e doenças do coração. O Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda que adultos saudáveis obter 55 microgramas de selênio em suas dietas diárias. Comer um assado de turquia asa também adiciona pequenas quantidades de ferro, cálcio e magnésio para a sua dieta.

Considerações

Tratar-se de um assado turquia asa com pele e em você adicionar 81 miligramas de colesterol para a sua ingestão diária. A Associação Americana do Coração recomenda manter seu diárias de ingestão de colesterol a menos de 300 miligramas por dia. Se você estiver preocupado com o seu colesterol, considere a turquia asas com a pele como um ocasional indulgência, manter suas partes sob controle, ou remover a pele da asa antes de comer para reduzir o seu colesterol, a ingestão.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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