Faz A Ingestão De Açúcar Aumentar Os Níveis De Colesterol? | Livestrong.com

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Faz A Ingestão De Açúcar Aumentar Os Níveis De Colesterol?

Kathryn Gilhuly

Sobre o Autor:

Kathryn Gilhuly

Kathryn Gilhuly é um bem-estar treinador baseada em San Diego. Ela ajuda a médicos, enfermeiros e outros profissionais de implementar mudanças de estilo de vida que se concentram em uma dieta saudável e exercício físico. Gilhuly detém um Mestrado em Ciências em saúde, nutrição e exercício a partir de North Dakota State University.


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Os resultados dos testes de colesterol revelar a quantidade de lipoproteínas de baixa densidade, também chamada de LDL ou colesterol “ruim”, e a lipoproteína de alta densidade, também conhecido como HDL ou colesterol “bom”, em sua corrente sanguínea. Ele também indica o seu nível de triglicérides, um tipo de gordura que, como o colesterol LDL, tende a entupir suas artérias. A sua ingestão de açúcar pode aumentar o seu triglicerides e levar ao ganho de peso, que também afeta negativamente os seus níveis de colesterol.


Uma mulher está segurando cubos de açúcar em suas mãos.
(Imagem: Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images)

A dieta e o Colesterol

Uma dieta rica em colesterol dietético e de gordura saturada — encontradas principalmente em produtos de origem animal-pode aumentar os seus níveis de colesterol LDL. Gordura Trans, uma gordura produzida ao transformar o óleo vegetal em uma sólida margarina ou gordura, pode aumentar o seu triglicéridos e diminuir o seu coração-protetora do HDL colesterol também. O açúcar e o álcool também podem aumentar os triglicérides. Muitas fontes de açúcar — refrigerantes, biscoitos e doces, por exemplo-fornecer, principalmente, calorias vazias. Estas escolhas, não me encher, então você tende a adicioná-los à sua dieta, em vez de substituí-los por mais alimentos nutritivos.

Adição De Açúcares

A Associação Americana do Coração recomenda limitar açúcares adicionados de 5% a 10% de suas calorias diárias — cerca de 100 a 200 calorias, com base em 2.000 calorias-a-dia de dieta. Limite o consumo de refrigerante regular, não mais que 36 onças de uma semana. Uma única lata de açúcar cola contém cerca de 135 calorias. Uma colher de chá de açúcar contém 16 calorias. Leia produto rótulos nutricionais. Evite produtos que lista o açúcar como primeiro ingrediente. Se uma dose única de um alimento contém 6 colheres de chá de açúcar – cerca de 24 gramas fornecem cerca de 100 calorias.

A frutose

Muitos alimentos, incluindo frutas, vegetais e leite, contém açúcares naturais, que têm um menor impacto sobre os níveis de triglicerídeos de açúcares adicionados ter. No entanto, a AHA adverte contra a consumir demasiado frutose rica em frutas, como abacaxi, passas de uvas e a melancia. Limite o seu consumo de frutose 50 gramas 100 gramas por dia. A fibra de frutas pode ajudar a reduzir o colesterol LDL. Boas escolhas incluem morangos, bananas, maçãs e outros frutos com sementes comestíveis ou peles.

O Ganho De Peso

Transporte de excesso de peso corporal pode aumentar o LDL e os níveis de triglicéridos e diminuir o HDL-colesterol. Perder apenas 5 a 10 quilos pode ajudar a controlar o seu colesterol. Se você consumido duas regular de refrigerantes por dia-cerca de 270 calorias — você pode obter 1 libra a cada 13 dias, com base na fórmula que a 3.500 calorias é igual a 1 libra. No entanto, se você substituiu duas regular de refrigerantes com água, você pode perder 10 quilos em cerca de 18 semanas.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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