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Deficiências Nutricionais Causando Fraqueza Comum

Jill Corleone

Sobre o Autor:

Jill Corleone

Jill Corleone é um nutricionista e treinador de saúde que tem vindo a escrever e dar palestras sobre nutrição e saúde há mais de 15 anos. Seu trabalho tem sido destaque no the Huffington Post, Auto-Gestão da Diabetes e no livro “não-invasiva Ventilação Mecânica”, editado por John R. Bach, M. D. Corleone Bacharel em nutrição.


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Comer de forma saudável e variada é recomendada para ajudar a manter as articulações saudáveis e fortes. Uma inadequada ingestão de determinados nutrientes, incluindo cálcio, vitamina B-12, vitamina D e vitamina C, pode prejudicar a saúde das articulações e levar a fraqueza. Consulte o seu médico se você está preocupado com suas articulações.


Obter cálcio, vitamina D e vitamina B-12 a partir de um copo de leite.
(Imagem: Spike Mafford/Photodisc/Getty Images)

Cálcio para os Ossos e Articulações

Não recebendo o suficiente de cálcio na sua dieta pode afetar a saúde óssea e levar à osteoporose. A má saúde óssea e a força pode ter um impacto na força conjunta. Muitos norte-Americanos têm um tempo difícil de satisfazer suas necessidades de cálcio, incluindo crianças, adolescentes e idosos, homens e mulheres, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Para a saúde geral, especialmente da saúde óssea, você precisa de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio por dia. Alimentos lácteos, fortificada usinas de leite, tofu, sardinhas com ossos e nabo todos fazem boas escolhas para obter mais cálcio em sua dieta para promover a saúde das articulações e força.

A Vitamina D

A vitamina D é também importante para a saúde dos ossos, e não recebendo o suficiente em sua dieta pode levar a uma condição chamada de osteomalácia, que é um inadequada mineralização dos ossos. Sintomas da osteomalacia incluir conjuntos de dor e sensibilidade e fraqueza muscular. O leite fortificado, juntamente com os ovos, peixes gordos, como salmão, gema de ovo, e fortalecer os cereais de pequeno-almoço todas são boas fontes de vitamina D. Seu corpo também faz com que a vitamina D através da exposição ao sol. No entanto, o excesso de exposição ao sol pode ser perigoso, e esta pode não ser a melhor forma para você para atender às suas necessidades. Consulte o seu médico para discutir a forma mais segura para você, para obter vitamina D.

A Vitamina B-12

Uma deficiência de vitamina B-12 pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo dor nas articulações, fraqueza, bem como o desequilíbrio. Você precisa de vitamina B-12 para tornar as células vermelhas do sangue, nervos e DNA. As duas causas mais comuns de vitamina B-12 a deficiência de incluir uma dieta vegetariana e perda de peso cirurgia, de acordo com a Harvard Health Publications. Isso porque alimentos de origem animal são a única fonte natural de vitamina B-12 e certos digestivo condições, tais como a acidez no estômago, são necessários para a absorção. Você precisa de 2,4 microgramas de vitamina B-12 por dia. Além de alimentos de origem animal, você também pode obter mais vitamina B-12, incluindo fortificada usinas de leite ou cereais. Consulte o seu médico se pensa que você precisa tomar um suplemento.

A Vitamina C

A cartilagem é um componente das articulações que ajuda os ossos deslizam uns sobre os outros sem causar dor. A vitamina C é essencial para a saúde e manutenção da cartilagem. Apesar de uma deficiência de vitamina C é rara, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, deficiência severa pode levar a uma condição chamada escorbuto, que pode levar a fraqueza em geral. Para obter o seu vitamina C para a saúde das articulações, incluem laranjas, melão, melancia, brócolis, folhas verdes e tomates em sua dieta.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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