A Melhor Proporção de Carboidratos, Proteínas e Gordura | Livestrong.com

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A Melhor Proporção de Carboidratos, Proteínas e Gordura

Beth Greenwood

Sobre o Autor:

Beth Greenwood

Beth Greenwood é do RN e tem sido um escritor desde 2010. Ela é especializada em medicina e saúde tópicos, bem como a carreira de artigos sobre cuidados de saúde profissões. Greenwood possui um Associado da Ciência em enfermagem de Shasta Faculdade.


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Macronutrientes — os três grandes de proteínas, carboidratos e gorduras-são a pedra angular de qualquer plano alimentar. O Departamento de Agricultura dos EUA observa que todos os três são importantes para a sua saúde, mas o equilíbrio é importante. A melhor razão para você depende da idade.


Uma mulher está tomando café da manhã na mesa.
(Imagem: amanaimagesRF/amana images/Getty Images)

Idade Afeta Recomendações

As crianças pequenas precisam de combustível extra para crescer, o que significa que eles devem ter mais de gordura do que as crianças mais velhas, adolescentes e adultos, de acordo com o USDA. Crianças de 1 a 3 anos de idade deve ter uma dieta que contém 45% a 65% de carboidratos, 20% de proteínas e 30% a 40% de gordura. A partir da idade de 4 a 18 anos, a percentagem de hidratos de carbono permanece o mesmo, mas a proteína aumenta para cerca de 30% da dieta, enquanto que a gordura deve ser não mais do que 35 por cento da dieta. A proporção de hidratos de carbono também é o mesmo para adultos, mas a proteína deve ser de 10 por cento para 35 por cento do total de ingestão de alimentos, e a gordura deve ser de 20 por cento para 35 por cento.

REFERÊNCIAS E RECURSOS

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